trening na drązku

[...] / 20x23kg 12x33kg / 12x33kg / 15x28kg / 20x23kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=TEvA3V8_re4 jakość filmiku tragedia, ale coś tam widać %-) wczorajszy trening na publiku w Łodzi, MC o dziwo jeszcze z lekkim zapasem, aż sam jestem w szoku jak ta siła u mnie zapyerdala, gdyby nie problemy z łokciem i klatką to podejrzewam, że [...]

[...] / 6x120kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +20min aerobów przyjemny trening, tutaj odczucie napięcia w klatce nie jest odczuwalne przy żadnym ćwiczeniu co cieszy, z drugiej strony wkurvvia mnie, że problem dalej występuje, myślę, że [...]

[...] / 16x60kg / 16x60kg / 15x60kg 15x70kg 6b. Wspięcia jednonoz z hantla 4x15 15x10kg 15x10kg 6c. Wspięcia obunóż z CC 4 x max max +20min aerobów tym razem poszedłem na trening idealnie godzinę po szocie no i nie odczułem żadnej różnicy tak naprawdę, nie wiem czy jakiś dziwny jestem czy co, no ale porównując do nabicia i pompy jaką mam na [...]

[...] / 15x60kg 15x70kg 15x80kg 6b. Wspięcia jednonoz z hantla 4x15 15x10kg 15x10kg 15x10kg 6c. Wspięcia obunóż z CC 4 x max max +20min aerobów chyba najbardziej udany trening odkąd ćwiczę tym planem :-) chęci i motywacji od groma, wszędzie dołożone, a szło lżej niż tydzień temu, także czego chcieć więcej :-D jedyny problem, że na gryf [...]

[...] w dół 15/12/10/8/8/6 5. Uginanie nóg siedząc 3s 15p 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s 12p 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 8. Allahy 4s 10-12p kolejny trening za mną, micha cały czas trzymana, treningu też żadnego nie odpuściłem, wszystko tak jak być powinno :-) ogólnie mam takie makro na posiłek, że mogę jeść trochę [...]

wczorajszy trening :-) 1. Wypychanie nóg leżąc głową w dół 12/10/8/8/10 2. Podciąganie na drążku 5s max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 15p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-15p 5. Młotki 3s 10p 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 3s 15-20p 7. Uginanie nóg leżąc 3s 8-10p 8. Unoszenie nóg na poręczach 4s 20p

[...] hantlami – 2x12-10 12x40kg / 12x44kg 8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – 1x6-9 / 1x9-13 9x40kg / 13x30kg 9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg +20min cardio czczo +15min interwałów bdb trening, ciężary w niektórych ćwiczeniach delikatnie za małe, ale nadrobię kolejnym razem :-D

[...] na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +25min cardio czczo +15min interwałów https://www.youtube.com/watch?v=3jIFe0Mjl9M mocny trening :-) wszędzie dorzucone, delikatny zapas jeszcze jest, ale już wcale tak lekko nie było, lecimy dalej! jutro niestety DNT, a w czwartek nogi, mam nadzieję, że uda się [...]

[...] przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu a tu już wczorajszy trening u siebie w mordowni :-D szczerze to nie chciało mi się zbytnio zaczynać, ale jak już wystartowałem to jakoś poszło :-) w zasadzie [...]

[...] 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu trochę gorszy trening niż zazwyczaj, przyzywczaiłem się już do trenowania bardziej w porannych godzinach, natomiast wczoraj byłem po pracy, gdzieś koło 16.30, więc [...]

[...] 3x12-10 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg 9x18kg / 10x16kg / 10x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=Sj_fQ61SzpM https://www.youtube.com/watch?v=jQhf4fugRFU i dzisiejszy trening z samego rana, szczerze to spodobało mi się dosyć [...]

[...] 12x40kg 9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg +35min cardio czczo +30min cardio po treningu kolejny udany trening, ciężary zachowane, samopoczucie bdb, nic więcej w zasadzie do dodania nie mam :-)

[...] na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy pull, dzisiaj DNT i ssanie już okropne jest... byle do niedzieli %-) trening może najlepszy nie był, ale poszło wszystko jak trzeba, nie mam na co [...]

[...] z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x17kg / 15x17kg 9. Wyciskanie francuskie oburącz 2x8–12 15x27,5kg / 15x30kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu kolejny bardzo przyjemny trening, ciężar póki co zachowawcze, ale taki był plan na początek :-)

[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 powtarzam się od jakiegoś czasu, ale kolejny mega pozytywny trening :-D ciężary zdecydowanie do przodu, w niektórych ćwiczeniach nawet udało się zwiększyć jednocześnie ciężar jak i ilość powtórzeń, bo skoro szło w miarę lekko to [...]

[...] 2x20-15 20x8kg / 20x8kg 20x8kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 cały trening praktycznie według planu, może procz ciągów, bo zabrakło w docelowej i regresie po 1 repie więcej, ale nadrobię to na pewno.. z nawiązką :-D pomijając ten fakt [...]

[...] poziomej stopa wysoko 2x15-20 20x130kg / 20x140kg 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x12kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 wczorajsza wypiska - bardzo dobry trening, ale w zasadzie za wiele nie mam do napisania :-)

[...] Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, zyebany jestem okrutnie teraz po nim %-) ciągi z lekkim progresem w docelowej, regres już ciut słabiej, ale i tak jestem zadowolony :-) najbardziej zaskoczyło mnie [...]

[...] Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 Lekko zmodyfikowany trening, bo naprawdę nie było dziś jeszcze zupełnie mocy, ale nie chciałem też robić 3 DNT pod rząd. Na szczęście biegunka przeszła po tych dwóch dniach, ale wczoraj to [...]

[...] / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo dzisiaj miał wpaść DNT jak standardowo w każdy wtorek, ale ze miałem ochotę, plus nie trenowałem piątek/sobota przez wirus to postanowiłem dzisiaj się wybrać :-D sam trening zaliczam do udanych, chociaż jutro już przyda się off :-)